Chu kỳ kinh nguyệt kéo dài có thể gây đau bụng, mệt mỏi và ảnh hưởng sinh hoạt hằng ngày. Vì vậy, nhiều chị em mong muốn tìm cách rút ngắn thời gian hành kinh an toàn và hiệu quả. Thực tế, việc duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý, chăm sóc cơ thể đúng cách hoặc áp dụng một số biện pháp y khoa phù hợp có thể hỗ trợ tử cung đào thải máu kinh nhanh hơn, giúp cơ thể sớm trở lại trạng thái thoải mái và năng động.
Độ dài của chu kỳ kinh nguyệt thường là bao lâu?
Để biết cách can thiệp giúp kỳ hành kinh ngắn lại một cách an toàn, trước hết chúng ta cần hiểu rõ thế nào là một chu kỳ kinh nguyệt có thời gian tiêu chuẩn dưới góc độ sinh lý học:
Một chu kỳ kinh nguyệt bình thường của người phụ nữ sẽ được tính từ ngày đầu tiên xuất hiện dòng máu kinh cho đến ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Khoảng thời gian toàn bộ chu kỳ này thường dao động trong khoảng từ 21 đến 35 ngày (trung bình là 28 ngày).
Trong đó, số ngày hành kinh (tức là số ngày có hiện tượng chảy máu âm đạo) tiêu chuẩn sẽ kéo dài từ 3 đến 7 ngày. Lượng máu kinh trung bình mất đi sau mỗi một kỳ “đèn đỏ” rơi vào khoảng 30 – 80 ml. Trong 1 – 2 ngày đầu tiên, lượng máu kinh thường thoát ra nhiều nhất, sau đó giảm dần và rỉ rả cho đến khi hết hẳn vào những ngày cuối.
Nếu số ngày hành kinh của bạn kéo dài trên 7 ngày thì y khoa gọi đây là tình trạng rong kinh. Ngược lại, nếu thời gian ra máu chỉ diễn ra dưới 2 ngày thì gọi là kinh ngắn. Việc áp dụng các biện pháp rút ngắn ngày kinh chỉ nên thực hiện khi số ngày hành kinh của bạn nằm ở ngưỡng dài (5 – 7 ngày) và bạn muốn tối ưu hóa thời gian này xuống khoảng 3 – 4 ngày để thuận tiện cho sinh hoạt, tuyệt đối không cố ép cơ thể ngưng kinh hoàn toàn một cách đột ngột.
Các cách rút ngắn ngày kinh nguyệt an toàn và hiệu quả bằng thuốc
Sử dụng các giải pháp y khoa dưới sự hướng dẫn của chuyên gia là con đường nhanh nhất và mang lại hiệu quả rõ rệt để thay đổi lượng máu cũng như rút ngắn thời gian hành kinh:
Thuốc Acid tranexamic
Acid tranexamic là một loại thuốc kê đơn thuộc nhóm chất chống tiêu sợi huyết. Hoạt chất này hoạt động bằng cách ngăn chặn sự phân hủy của các cục máu đông trong tử cung, từ đó giúp kiểm soát và làm giảm lượng máu kinh bài tiết ra ngoài một cách hiệu quả (có thể giảm tới 30% – 60% lượng máu mất đi). Khi dòng máu kinh chảy ra ít hơn và cô đặc nhanh hơn, số ngày hành kinh của bạn cũng sẽ tự động được rút ngắn lại đáng kể. Loại thuốc này thường được chỉ định lâm sàng cho những phụ nữ gặp tình trạng cường kinh, rong kinh nặng.
Thuốc tránh thai
Các biện pháp tránh thai nội tiết tố (bao gồm thuốc tránh thai hàng ngày dạng phối hợp, miếng dán tránh thai hoặc vòng âm đạo) là một trong những cách hiệu quả nhất để chủ động kiểm soát số ngày đèn đỏ. Các hormone tổng hợp có trong thuốc sẽ ức chế quá trình rụng trứng tự nhiên, đồng thời làm mỏng lớp niêm mạc tử cung một cách chủ động. Vì lớp nội mạc tử cung rất mỏng nên khi đến ngày hành kinh, lượng mô bong tróc ra ít, giúp chu kỳ kinh diễn ra nhẹ nhàng, ít đau bụng và số ngày ra máu có thể rút ngắn xuống chỉ còn 2 – 3 ngày.
Thuốc chống viêm không Steroid (NSAID)
Các loại thuốc giảm đau, chống viêm không steroid quen thuộc như Ibuprofen, Naproxen không chỉ có tác dụng xoa dịu cơn đau bụng kinh dữ dội mà còn có khả năng làm giảm lượng máu kinh nguyệt. Thuốc NSAID hoạt động bằng cách ức chế quá trình tổng hợp prostaglandin – một chất hóa học trung gian gây ra các cơn co thắt tử cung và làm giãn mạch máu. Khi nồng độ prostaglandin giảm xuống, sự co thắt mạch máu ở niêm mạc tử cung được điều hòa, giúp lượng máu kinh giảm đi từ 20% đến 40% và số ngày hành kinh kết thúc sớm hơn.
Danazol
Danazol là một loại hormone tổng hợp có tác dụng ức chế sự sản sinh các hormone gonadotropin từ tuyến yên, từ đó làm giảm nồng độ estrogen và progesterone do buồng trứng tiết ra. Việc suy giảm các nội tiết tố này khiến niêm mạc tử cung bị teo nhỏ và trì trệ phát triển. Thuốc Danazol thường được sử dụng trong điều trị bệnh lý lạc nội mạc tử cung và có tác dụng phụ mong muốn là làm giảm mạnh lượng máu kinh, thậm chí gây vô kinh tạm thời, giúp rút ngắn tối đa những ngày đèn đỏ mệt mỏi.
Sử dụng các loại thuốc điều hòa nội tiết dưới sự tư vấn của dược sĩ giúp kiểm soát ngày đèn đỏ hiệu quả (Nguồn: Sưu tầm)
Các cách rút ngắn ngày kinh nguyệt tự nhiên
Nếu bạn e ngại tác dụng phụ của các loại thuốc tây y, việc áp dụng các mẹo tự nhiên lành mạnh ngay tại nhà là sự lựa chọn thay thế tuyệt vời giúp kích thích tử cung co bóp đẩy máu ra ngoài nhanh chóng:
Ăn đu đủ hoặc trái cây có nhiều vitamin C
- Đu đủ chín: Đu đủ chín là loại quả chứa hàm lượng cao carotene – một hoạt chất có khả năng kích thích cơ thể tăng sản sinh hormone estrogen, đồng thời thúc đẩy các cơ trơn tử cung co bóp mạnh mẽ và đều đặn hơn. Ăn đu đủ chín trước và trong những ngày đèn đỏ sẽ giúp lượng máu kinh được tống xuất ra ngoài nhanh và sạch hơn, từ đó rút ngắn ngày hành kinh.
- Trái cây giàu vitamin C: Các loại quả như cam, bưởi, ổi, dâu tây chứa nguồn vitamin C dồi dào. Vitamin C hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn, tăng cường độ bền của thành mạch máu và tham gia vào quá trình điều hòa nội tiết tố progesterone, giúp niêm mạc tử cung bong tróc nhanh gọn, rút ngắn thời gian rỉ rả của máu kinh vào cuối chu kỳ.
Tập thể dục
Nhiều chị em có quan niệm sai lầm rằng khi có kinh thì cần nằm yên một chỗ. Thực tế, việc vận động thể chất nhẹ nhàng, vừa sức trong ngày hành kinh là cách rút ngắn ngày kinh nguyệt tự nhiên rất tốt. Khi bạn vận động, các cơ vùng chậu và cơ bụng được co giãn, kích thích lưu thông tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục. Sự chuyển động này hỗ trợ cơ tử cung co bóp nhịp nhàng, tạo động lực đẩy lượng máu kinh tồn đọng ra ngoài nhanh hơn, giúp kỳ kinh kết thúc sớm hơn từ 1 – 2 ngày so với bình thường.
Uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc ấm áp không chỉ xoa dịu tinh thần mà còn chứa các hoạt chất sinh học hỗ trợ đường kinh nguyệt:
- Trà gừng ấm: Gừng có tính ấm, vị cay, chứa tinh chất gingerol có đặc tính kháng viêm, giảm đau bụng kinh mạnh mẽ. Uống trà gừng ấm giúp làm giãn nở các mạch máu vùng chậu, thúc đẩy dòng máu kinh lưu thông thông thoáng và tống xuất nhanh ra ngoài.
- Trà mùi tây (ngò tây): Mùi tây chứa hai hoạt chất quan trọng là apiol và myristicin. Đây là những chất có khả năng kích thích nhẹ nhàng các cơn co thắt của tử cung, giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra dứt khoát và nhanh hết hơn.
Uống trà gừng ấm hỗ trợ máu kinh lưu thông thông thoáng và tống xuất ra ngoài nhanh hơn (Nguồn: Sưu tầm)
Một số lưu ý giúp cải thiện kỳ kinh nguyệt
Để các biện pháp rút ngắn ngày kinh nguyệt phát huy tối đa hiệu quả và đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe sản khoa, việc duy trì các thói quen chăm sóc cơ thể toàn diện là điều không thể thiếu:
Thả lỏng tinh thần
Tâm lý căng thẳng, stress kéo dài là kẻ thù số một của chu kỳ kinh nguyệt. Khi bạn lo âu, não bộ kích thích tuyến thượng thận tiết ra hormone cortisol, gây rối loạn hoạt động của trục hạ đồi – tuyến yên – buồng trứng, khiến kinh nguyệt bị rong dài hoặc trồi sụt thất thường. Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, thả lỏng bằng cách nghe nhạc, thiền định hoặc đọc sách để hệ nội tiết luôn cân bằng.
Thường xuyên vận động cơ thể
Duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn hàng ngày với các bộ môn như yoga, đi bộ chậm, bơi lội nhẹ nhàng. Vận động thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức bền của các cơ vùng chậu, giúp quá trình co hồi tử cung trong những ngày đèn đỏ diễn ra trơn tru, hạn chế tình trạng máu kinh bị ứ đọng gây rong kinh.
Thiết lập thói quen khoa học trong sinh hoạt
Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và cố gắng duy trì thói quen đi ngủ sớm trước 22 giờ để các hormone nội tiết được tái tạo ổn định. Tránh làm việc quá sức, không mang vác vật nặng trong những ngày hành kinh. Đặc biệt, hãy chú ý giữ ấm vùng bụng dưới bằng cách tắm nước ấm hoặc chườm ấm để kích thích khí huyết lưu thông. Duy trì thói quen thay băng vệ sinh đều đặn sau mỗi 3 – 4 tiếng để bảo vệ vùng kín khỏi sự tấn công của vi khuẩn.
Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
Xây dựng một thực đơn ăn uống thanh đạm, giàu dinh dưỡng trong kỳ kinh. Cần chủ động bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt và protein như thịt bò, gan, trứng, các loại đậu để bù đắp lượng huyết sắc tố đã mất. Tránh xa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn quá mặn gây giữ nước và các chất kích thích như caffeine, nước ngọt có gas, rượu bia vì chúng sẽ làm tăng tần suất co thắt đau bụng và kéo dài ngày đèn đỏ.
Duy trì chế độ ăn uống khoa học và tập yoga nhẹ nhàng giúp chu kỳ kinh nguyệt luôn khỏe mạnh (Nguồn: Sưu tầm)
Tóm lại, việc rút ngắn ngày kinh nguyệt là điều hoàn toàn có thể thực hiện được thông qua các giải pháp y khoa hiện đại hoặc các mẹo tự nhiên an toàn tại nhà. Pharmacity hy vọng những kiến thức khoa học trên sẽ giúp các chị em chủ động làm chủ chu kỳ sinh học của bản thân, tự tin vượt qua những ngày đèn đỏ một cách nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng.